Beaucoup de gens pensent qu’avoir des cheveux qui semblent sains est un signe de santé et de beauté. En outre, comme toutes les autres parties de votre corps, vos cheveux ont besoin d’un large éventail de nutriments pour s’épanouir et être au mieux de leur forme. Même si l’âge, la génétique et les hormones sont également des facteurs, le plus important pour une croissance saine des cheveux est de maintenir une alimentation saine et riche en nutriments. Si vous êtes confronté à la perte ou à l’affinement de vos cheveux, vous êtes peut-être curieux de savoir si la prise d’un complément alimentaire peut contribuer à améliorer la croissance de vos cheveux. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les nutriments nécessaires à la santé des cheveux et pour découvrir nos choix parmi les 10 meilleurs compléments alimentaires pour la croissance des cheveux.
Quels sont les nutriments importants pour la croissance des cheveux ?
Il est essentiel de suivre un régime alimentaire généralement nutritif pour atteindre l’objectif d’avoir des cheveux sains et brillants.
En fait, les recherches qui ont été menées pour démontrer que les vitamines et les compléments capillaires favorisent la croissance des cheveux chez les personnes qui sont généralement en bonne santé sont très limitées.
D’autre part, la recherche a montré que la perte de cheveux peut être causée par un manque de certains nutriments. Dans de telles situations, la prise d’un supplément peut s’avérer bénéfique.
La perte de cheveux peut être causée, en partie, par des carences en un certain nombre de nutriments, dont certaines vitamines B, la vitamine D, la vitamine C, le fer et le zinc.
Les vitamines B
Les chercheurs ont établi une corrélation entre la chute des cheveux et les carences en riboflavine, biotine, folate et vitamine B12.
Bien que la biotine soit l’un des suppléments les plus utilisés pour les cheveux, la peau et les ongles, il existe peu de preuves des avantages de la biotine pour les personnes qui consomment déjà une quantité adéquate de cette vitamine.
Dans le même ordre d’idées, les recherches visant à déterminer si le folate et la vitamine B12 sont efficaces pour la croissance des cheveux chez les personnes qui consomment des quantités suffisantes de ces deux nutriments ne sont pas concluantes.
Les carences en riboflavine, en folate et en biotine sont extrêmement rares. En revanche, certaines personnes peuvent présenter un risque plus élevé que d’autres, notamment celles dont le régime alimentaire est particulièrement restrictif.
La carence en vitamine B12 est de plus en plus répandue, notamment chez les personnes d’un âge avancé et celles qui ont un régime végétalien.
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La vitamine C
La vitamine C est un puissant antioxydant qui joue un certain nombre de rôles importants pouvant avoir un effet sur la santé globale des cheveux, notamment les suivants :
- Contribuer à la production de collagène, qui comprend des acides aminés qui peuvent être réutilisés pour la construction de la kératine, un composant essentiel de la structure des cheveux ;
- Augmenter la quantité de fer absorbée ;
- Prévenir la chute des cheveux en les protégeant du stress oxydatif, qui y est associé.
Cependant, gardez à l’esprit que la carence en vitamine C est extrêmement rare et que le régime alimentaire de nombreuses personnes leur fournit des quantités suffisantes de cette vitamine.
La vitamine D
Un manque de vitamine D a été lié à l’amincissement des cheveux, mais les preuves sont insuffisantes pour soutenir l’utilisation de suppléments de vitamine D pour favoriser la croissance des cheveux.
Cependant, étant donné que la majorité des gens ne consomment probablement pas assez de vitamine D par leur seul régime alimentaire, il est bon de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si la prise d’un supplément de vitamine D vous serait bénéfique.
Meilleur supplément pour la croissance des cheveux : Le Fer
Le fer est un minéral crucial pour une grande variété de processus corporels, dont l’un est l’apport d’oxygène aux tissus situés dans tout le corps.
L’anémie et la chute des cheveux sont deux affections qui peuvent être causées par un manque de fer, qui est la carence en nutriments la plus courante dans le monde. Ceci est particulièrement vrai pour les femmes.
Le Zinc
Le zinc est un autre minéral essentiel qui joue un rôle dans le fonctionnement du système immunitaire, la synthèse de l’ADN et la cicatrisation des blessures.
Il est possible qu’une carence en zinc soit à l’origine de la chute des cheveux ; cependant, les recherches sur l’utilisation de suppléments de zinc pour la croissance des cheveux ne sont pas concluantes.
